Giảm 34 kg trong 12 tháng nhờ chạy bộ
Nguyên vốn có thân hình thiếu cân đối,ảmkgtrongthángnhờchạybộ正版IDC信用盘 sau đó do căng thẳng, cô ăn uống không kiểm soát, cân nặng lên đến 85 kg vào tháng 11/2022. Người phụ nữ sử dụng thuốc giảm cân, nhưng bị tác dụng phụ như mất nước, chán ăn, mệt mỏi, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần.
Sau đó, Nguyên tham gia một số nhóm ăn kiêng trên mạng xã hội, cộng với kiến thức tự tìm hiểu trên sách báo, cô nhận thấy để giảm cân thành công cần có chế độ ăn uống khoa học và phương pháp tập luyện phù hợp trong thời gian dài, không thể "đốt cháy giai đoạn".
![Trần Thị Thảo Nguyên thể hình thon gọn sau giảm cân. Ảnh: Nhân vật cung cấp](https://vcdn-suckhoe.vnecdn.net/2023/10/23/96b155bd0a83dddd8492-169803006-9242-8649-1698030468.jpg?w=680&h=0&q=100&dpr=1&fit=crop&s=d9eZdAf5yPXNQ0VZEbSYsA)
Trần Thị Thảo Nguyên thể hình thon gọn sau giảm cân. Ảnh: Nhân vật cung cấp
Người phụ nữ chọn chạy bộ vì nhận thấy bộ môn này đơn giản, vừa sức với bản thân và có thể áp dụng ở bất cứ đâu. Lúc đầu, cô tranh thủ đi bộ nhanh, sau đó kết hợp chạy bộ, cuối cùng chuyển sang chạy bộ hoàn toàn.
Thi thoảng, Nguyên mặc áo gió, loại áo vận động viên hay sử dụng, để tăng hiệu quả tập luyện. Thông thường, mặc áo gió chạy bộ chủ yếu được áp dụng cho các vận động viên chuyên nghiệp nhằm ép cân trong thời gian ngắn để chuẩn bị thi đấu. Với Nguyên, áo gió chạy bộ giúp làm nóng cơ thể, khiến mồ hôi tiết nhanh, nhiều hơn, nhờ đó cơ thể cũng nóng hơn, như đang ở trong phòng xông hơi, giúp đốt cháy lượng mỡ thừa, calo khi tập luyện.
Khi bắt đầu chạy bộ, Nguyên đặt mục tiêu thấp hơn và tăng dần tùy thuộc khả năng, vì tập luyện quá sức có nguy cơ chấn thương. Người phụ nữ lên kế hoạch tập luyện hàng tuần kết hợp xen kẽ với các ngày nghỉ để giữ cơ thể khỏe mạnh, tăng dần các cự ly và mục tiêu đích ở 5 km mỗi ngày, tuy nhiên không áp dụng quá khắt khe mà lắng nghe cơ thể.
"Hôm nào mệt quá, hôm sau sẽ chạy ít hơn hoặc cho phép bản thân nghỉ ngơi hoàn toàn một buổi để giữ sức", Nguyên nói.
Theo Verywellfit, chạy là một cách hiệu quả để đốt cháy calo trong thời gian ngắn, số lượng calo bạn đốt cháy trong khi chạy sẽ thay đổi tùy theo kích thước cơ thể, tốc độ và thời lượng chạy. Số liệu thống kê từ Cơ quan đăng ký kiểm soát cân nặng Mỹ, những người giảm cân thành công và duy trì cân nặng đó đốt cháy khoảng 2.800 calo mỗi tuần thông qua tập thể dục có kế hoạch. Điều này tương đương với việc một người trưởng thành cần chạy cần chạy 45 km mỗi tuần.
![Chiếc áo gió chuyên dụng được Nguyên sử dụng để chạy bộ. Ảnh: Nhân vật cung cấp](https://vcdn-suckhoe.vnecdn.net/2023/10/23/7c7e4f8713b9c4e79da8-169802974-8073-5334-1698030468.jpg?w=680&h=0&q=100&dpr=1&fit=crop&s=V_0kzCj-1yZ-F1_K6p6DJQ)
Chiếc áo gió chuyên dụng được Nguyên sử dụng để chạy bộ. Ảnh: Nhân vật cung cấp
Ngoài chạy bộ, Nguyên còn kết hợp với chế độ ăn uống, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, nguyên tắc là ăn đa dạng thực phẩm, chú trọng nhiều trái cây và rau xanh. Trong mỗi bữa ăn, cô thường tiêu thụ rau xanh trước tiên để dễ dàng kiểm soát khẩu phần ăn, sau đó mới đến protein và cuối cùng là tinh bột. Mỗi ngày cô ăn 5 bữa gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ.
Người phụ nữ nạp khoảng 1.500-1.700 calo một ngày và đốt 1.800-2.000 calo, tức là calo (in) ít hơn calo (out) khoảng 300. Thời gian đầu áp dụng quy tắc thâm hụt calo, cô cũng gặp khó khăn vì luôn phải tính lượng calo và chỉ kiểm soát được một cách tương đối. Tuy nhiên, nhờ kiên trì và áp dụng một cách vui vẻ, người phụ nữ dần quen và tính toán tốt hơn.
Cô chọn ăn các loại thực phẩm lành mạnh với những cách nấu nướng đơn giản hơn, hạn chế các món chiên rán, thay bằng các món hấp, luộc. Để tính toán chính xác lượng calo đã nạp trong ngày, Nguyên ưu tiên nấu và tại nhà, hạn chế đến hàng quán. Theo cô, cách ăn này phù hợp để duy trì lâu dài, không khiến bản thân bỏ dở giữa chừng. Nhờ đó, nữ nhân viên văn phòng hấp thu đa dạng thực phẩm, đủ chất, trong đó, protein từ hải sản, trứng, thịt gà, các sản phẩm từ sữa giúp no lâu và xây dựng cơ bắp tốt hơn.
Theo WebMD, có hai cách để tăng mức thâm hụt calo, gồm thay đổi những gì bạn ăn và vận động. Tuy nhiên, bạn có thể kết hợp cả hai để giảm cân lành mạnh, an toàn và hiệu quả cao hơn. Thâm hụt calo là yếu tố quan trọng nhất của việc giảm cân, khác với cưỡng ép bản thân ăn kiêng dẫn đến thiếu hụt năng lượng.
Trong vòng một năm, thể hình Nguyên thay đổi rõ rệt, cô giảm 34 kg, từ 85 kg xuống 51 kg, cơ thể khỏe khoắn, không ốm vặt. "Với tôi, kết quả này chính là phần thưởng xứng đáng cho sự kiên trì, nỗ lực và quyết tâm không ngừng nghỉ", cô chia sẻ.
![Một bữa ăn của Nguyên. Ảnh: Nhân vật cung cấp](https://vcdn-suckhoe.vnecdn.net/2023/10/23/94e2c9f4aaca7d9424db-169802989-1713-5087-1698030468.jpg?w=680&h=0&q=100&dpr=1&fit=crop&s=FEjU8iuH3DNDyLiHa1tkgA)
Một bữa ăn của Nguyên. Ảnh: Nhân vật cung cấp
Thúy Quỳnh
-
文章
71125
-
浏览
31443
-
获赞
21915
热门推荐
-
布油短期有上涨潜力,但下半年走势整体被看衰
汇通财经APP讯——几周前,许多能源行业分析师预计全球油价将在今年下半年反弹,布伦特原油价格将升至每桶90美元以上,但在OPEC+本月早些时候宣布将在10月份开始取消目前的生产限制后,这种情况发生了变闵行这家上海优秀服务式公寓,又推出200套新房源!
新春佳节来临之际,又有一批温暖的“家”,等待它的主人入住——位于颛桥镇的上海盛捷星河湾星邸服务公寓,于近日开放一批新房源,包括200多套简约套房,欢迎大家前去看房、选房。记者获悉,此次推出的200多套《地狱潜者2》9分钟任务全流程试玩演示视频
近日,外媒带来了一段9分钟的《地狱潜者2》多人试玩演示视频。一起来看看吧。《地狱潜者2》试玩演示视频:《地狱潜者2》是一款紧张刺激、疯狂刺激的第三人称射击游戏!作为一名绝地潜兵,你将穿越战火肆虐的星系普陀这里的“年货集”聚起社区“烟火气”
新春佳节的脚步逐渐临近,街巷里红火祥和的“节日味道”逐渐浓郁,1月16日至2月6日,“爱在阵地”系列迎新贺岁活动在桃浦镇社区党群服务中心以下简称“镇党群服务中心”)开展,以别开生面的年货市集、趣味手作NEIGHBORHOOD SRL 支线全新植物容器周边单品即将登场
潮牌汇 / 潮流资讯 / NEIGHBORHOOD SRL 支线全新植物容器周边单品即将登场2021年03月26日浏览:3649 熟悉 NEIGHBORHOOD的玩家都荒野大镖客2草药大师挑战6攻略
在荒野大镖客2中,有很多挑战让玩家们去完成,完成挑战后不仅可以解锁捕兽人那边的装备还可以获得成就,这里小编就为大家带来草药大师挑战6的图文攻略,有需要的小伙伴快来看看吧。荒野大镖客2草药大师挑战6攻略《仙剑四》豆瓣评分4.2 和原作无关系、毁经典
《仙剑四》电视剧36集已经放映完,有关该剧的豆瓣评分也已经解禁。观众似乎对这款由国产单机经典单机游戏《仙剑奇侠传4》改变的电视剧并不待见,近半数观众打出1分评价。部分观众认为这部剧同《仙剑奇侠传4》游高端大气上档次!闵行这份“xiāzā”的年货了解下→
过年的仪式感往往从采购置办年货开始。还没准备好年货的朋友们有福了!小编为大家推荐来自浦江镇本土的“獬豸文创”优选年货产品!浦江镇民俗IP X “獬豸四季咖啡”礼盒作为浦江镇民俗IP——獬豸的首款联名款行业首款3K 144Hz OLED平板!荣耀MagicPad 2官宣
荣耀官方宣布行业首款3K 144Hz的OLED平板——荣耀平板MagicPad 2将在7月12号正式亮相。7月3号消息,荣耀官方宣布行业首款3K 144Hz的OLED平板——荣耀平板MagicPad腊月赏牡丹?是真的!让你看到武则天看不到的美景
“落尽残红始吐芳,佳名唤作百花王,竟夸天下无双艳,独立人间第一香。”这是晚唐诗人皮日休赞美花中之王“牡丹”的千古诗篇。由此可见,牡丹花素有雍容华贵,国色天香,百花之王的称号。还有一个传说,武则天曾下旨《少女乐团派对》限定任务 LIVE「STAND BY YOU!」活动开启
加速器小编给大家带来《少女乐团派对》「STAND BY YOU!」活动开启相关报道。由移动怪兽代理,日本娱乐公司「武士道Bushiroad)」和 Craft Egg 开发制作的手机音乐节奏游戏《Ban《地狱潜者2》9分钟任务全流程试玩演示视频
近日,外媒带来了一段9分钟的《地狱潜者2》多人试玩演示视频。一起来看看吧。《地狱潜者2》试玩演示视频:《地狱潜者2》是一款紧张刺激、疯狂刺激的第三人称射击游戏!作为一名绝地潜兵,你将穿越战火肆虐的星系Snow Peak x JOURNAL STANDARD relume 全新联名系列即将登场
潮牌汇 / 潮流资讯 / Snow Peak x JOURNAL STANDARD relume 全新联名系列即将登场2021年03月27日浏览:3113 上月时,日本《绝地潜兵2》Steam国区定价下调 从276元降至198元
第三人称在线合作射击游戏《绝地潜兵2》Steam国区定价下调,标准版价格从276元降至198元,超级公民版从414元降至297元。原价预购的玩家将退还差额至Steam钱包。《绝地潜兵2》将于2月8日正肉鸽游戏《Huedini》Steam页面上线 不支持简体中文
今日2月3日),动作肉鸽游戏《Huedini》Steam页面上线,游戏暂不支持简体中文,游戏预计于2024年第三季度上线,感兴趣的玩家可以点击此处进入商店页面。游戏介绍:《Huedini》是一款动作肉