炎帝:三高人群的自我保健
随着生活水平的炎帝提高和生活节奏的改变,被称为"富贵病"的高人"三高症"(即高血压、高血糖和高血脂)。自保环球英国系列彩出租已如"旧时王谢堂前燕,炎帝飞入寻常百姓家",高人成为了威胁40岁以上中老年人健康的自保常见病。全世界每年死于心脑血管疾病的炎帝人数高达1500万人,居各种死因首位。高人心脑血管疾病已成为人类死亡病因最高的自保"头号杀手",也是炎帝人们健康的"无声凶煞"。世界卫生组织曾经明确提出,高人防止心血管病的自保第一道防线就是减少"三高"和控制"三高"。在治疗“三高”的炎帝过程中,医生也总强调:需要调整饮食来配合治疗。高人那么“三高”人群该怎么吃呢?
血压高
限制食盐的自保摄取量:盐的摄入量与高血压呈正相关,即人群中盐摄入越多,血压水平就越高。日均摄盐量每增加1克,平均高压上升2mmHg,环球英国系列彩出租低压上升1.7mmHg。世界卫生组织规定:每人每天摄盐量不得超过6克,这里的6克不仅指食盐,还包括味精、酱油等含盐调料和食品中的盐量。平常生活中可以通过“限盐勺”来帮助我们控制摄盐量,或者直接在原来用盐量的基础上减少1/3~1/2。
适当补充钾钙镁的摄入:钾能保护血管,防止血压对动脉壁的损伤,降低高血压的患病风险。钾离子可以促进新陈代谢和钠离子外排,能扩张血管,可降低血压。另外含钙、镁丰富食品也有利于血压的控制。
含钾多的食物:海带、紫菜、木耳、鱼类、冬菇、豆类、杏仁、核桃、花生、禽肉类等,根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱,水果像香蕉、桃、橘子等。富含钙的食物:奶及奶制品是钙的主要来源,其含钙量丰富,吸收率也高,发酵酸奶更有利于钙的吸收。其他富含钙的食物有虾皮、紫菜、海带、鱼、芝麻酱、豆类,绿色蔬菜如小白菜、芥菜、小油菜等也是钙较好的来源。含镁丰富的食品:豆类及豆制品、小米、鱼、荞麦面、坚果、绿叶蔬菜等。
忌兴奋饮食:咖啡、浓茶、烟酒、辛辣等饮食都会引起神经兴奋,可能加重内脏负担,导致血压升高。
血脂高
限制胆固醇的摄入量:胆固醇是人体必不可少的物质,但摄入过多的确害处不少。膳食中的胆固醇每日不超过300亳克,少吃含胆固醇高的食物,如动物内脏、鱼子、鱿鱼等食物。植物固醇存在于稻谷、小麦、玉米、菜籽等植物中,植物固醇在植物油中呈现游离状态,确有降低胆固醇作用;而大豆中豆固醇有明显降血脂的作用,提倡多吃大豆及其豆制品。
减少脂肪的摄入量:尤其是减少动物性脂肪,如猪油、肥猪肉、黄油、肥羊、肥牛、肥鸭、肥鹅等。这类食物饱和脂肪酸过多,脂肪容易沉积在血管壁上,增加血液的粘稠度。饱和脂肪酸长期摄入过多,可使甘油三酯升高,并有加速血液凝固作用,促进血栓形成。
多吃富含维生素、无机盐和纤维素的食物:应多吃鲜果和蔬菜,它们含维生素C,矿物质和纤维素较多,能够降低甘油三酯、促进胆固醇的排泄。可选用降脂食物,如酸牛奶、绿茶、山楂、绿豆、洋葱、菌菇类(香菇、金针菇、猴头菇)、木耳、银耳等食物。
血糖高
饮食上,多吃粗杂粮:由于粗杂粮中的糖类分解较缓慢,如燕麦、麦片、玉米面等。因为这些食物中有较多的矿物质、维生素,又富含膳食纤维,膳食纤维具有减低血糖作用,对控制血糖有利。
低升糖指数的水果:如猕猴桃、火龙果这类水果,维生素含量高而低糖或不含糖分水果的。补充时间最好是在两餐之间,每日最多不能超过200克。并且在选择水果时应尽量选择含糖量低的水果,或以蔬菜代替,如番茄、黄瓜等,千万不要无限量吃西瓜等高糖分水果。
优质蛋白质的摄入:多吃大豆及其制品,一方面,其所含蛋白质量多且质好;另一方面,其不含胆固醇,具有降脂作用,故可代替部分动物性食品,如肉类等。另还要将体重控制在正常的范围之内,不要过于肥胖。
“三高”防控除了饮食以外,还应保持适量的运动
一般来说,运动方式可以选择低至中等强度的有氧运动,如健步走,慢跑,太极拳等。“三高”人群参加健身活动还应该掌握“三低”健身要求,即:低要求、低水平、低强度。坚持进行循序渐进的训练,每周锻炼3至5次,每次至少30分钟。
小编提醒:有“三高”的朋友,该有的合理用药、定期监测复查都不能少,在正规的治疗的基础上,再加上饮食及运动调控,才会事半功倍!另外,多强调一句,一定要远离烟酒这对搭档哦。
- END --
文章
356
-
浏览
9689
-
获赞
9
热门推荐
-
复活节主题 Dunk Low 配色鞋款曝光,气质十分清新~
潮牌汇 / 潮流资讯 / 复活节主题 Dunk Low 配色鞋款曝光,气质十分清新~2021年03月23日浏览:2784 下月初一年一度的西方复活节就要来练,Nike彭昱畅为何能上《向往》?黄磊称他靠何炅关系,早年还有汪涵提携
彭昱畅为何能上《向往》?黄磊称他靠何炅关系,早年还有汪涵提携 2020-06-13 15:28:47 来源:大众娱乐网 责任编辑: saisai赵丽颖黄晓明录《中餐厅》买菜,小脚裤配马丁鞋,气质又飒又干练
赵丽颖黄晓明录《中餐厅》买菜,小脚裤配马丁鞋,气质又飒又干练 2020-07-01 10:26:29 来源:大众娱乐网 责任编辑: saisai潮会玩!小罐茶又双叒叕搞事情,还在恭王府开了酒吧?
潮会玩!小罐茶又双叒叕搞事情,还在恭王府开了酒吧?2019-12-24 15:49:36 来源:大众娱乐网 责任编辑: liyu太平洋建设中山集团与新疆十师一八三团签约
2月27日,太平洋建设中山集团与新疆生产建设兵团第十师一八三团成功签订合作框架协议。中山集团董事局副主席沙昌祥,新疆生产建设兵团第十师一八三团党委书记、政委李卫国,党委副书记、团长徐群英,党委常委、快讯丨 市总工会对一线疫情防控人员开展“送清凉”慰问活动
贵港新闻网快讯 7月25日,市总工会到贵港北收费站对一线疫情防控人员开展“送清凉”慰问活动,为他们送上慰问品一批。市政协副主席、市总工会主席黄汉洋参加慰问。自治区召开优化营商环境工作电视电话会议
贵港讯 7月20日下午,自治区召开优化营商环境工作电视电话会议。会议总结回顾2021年以来优化营商环境工作,动员部署2022年优化营商环境工作,确保完成2022年优化营商环境工作目标。市委常委、常务副贵港市足球超级联赛圆满闭幕
贵港讯 7月23日晚,在贵港九凌湖足球训练基地,2022年贵港市足球超级联赛经过近两个月的激烈角逐,圆满落下帷幕。在最后的冠军争夺战中,港中建材队以4:2战胜平南祥和地产队,夺得冠军,港南-荷盛队获第联发科技联合快手推出高效端侧视频生成技术
2024年7月4日,MediaTek与快手共同宣布,推出高效端侧视频生成技术,共同探索并推进生成式AI技术的革新。2024年7月4日,MediaTek与快手共同宣布,推出高效端侧视频生成技术,共同探索市领导调研三季度经济运行情况
贵港讯 7月25日,市委常委、常务副市长潘汉胜率市发展改革委、市工业信息化局、市统计局等部门负责人,先后到桂平市、平南县、覃塘区、港南区和港北区调研三季度经济运行情况,要求全市各级各部门直面经济运行中酒徒新作《盛唐日月》起点发布 实际行动点赞阅文新合同
酒徒新作《盛唐日月》起点发布 实际行动点赞阅文新合同2020-06-11 17:06:11 来源:大众娱乐网 责任编辑: lyz086篮球介绍50字每日热点资讯篮球战术书籍推荐cba篮球队长
一同(,是服务于全球华人用户的生活资讯网站一同(,是服务于全球华人用户的生活资讯网站。“一同”以“男人的精神家园”为目标每日热点资讯,为广大用户提供《一中粮集团举办安全环保应急管理培训班
1月14至15日,中粮集团在北京忠良书院举办了主题为“夯实应急管理基础,提升应急处置能力”的安全环保应急专题培训班。这次培训旨在进一步规范中粮集团应急预案的修订和编制,提高应急?ִ????????ž???1500??Ԫ??Ԯ?人
?ִ????????ž???1500??Ԫ??Ԯ?人2020-02-06 16:06:13 ??Դ???????????? ???α༭?? saisai篮球少年王漫画扑飞篮球赛体现的精神篮球队球员简介模板
中国男篮新一届大名单终于出炉,体育记者宋翔通过《北青体育》透露了详细的18名单,分别是:赵继伟、张镇麟、付豪辽宁)、贺希宁、周鹏深圳)、方硕、曾凡博首钢)篮球少年王漫画扑飞、余嘉豪、程帅澎浙江)、孙铭